วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

การรักษาโดยการใช้ยา

1.ยาสงบประสาท/ยานอนหลับ

ยาในกลุ่มนี้ใช้สำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นๆ 2-3 สัปดาห์ ที่สามารถใช้ร่วมกับการปรับพฤติกรรมโดยการไม่ใช้ยา ยาในกลุ่มนี้ ได้แก่ กลุ่มเบนโซไดอะซีน ที่ช่วยลดเวลาในการเข้านอน และลดการตื่นนอนในช่วงกลางคืน

2.ยากลุ่มแอนตีฮีสตามีน (antihistamine) เป็นยาที่ออกฤทธิ์ทำให้ง่วงนอน หลับง่ายขึ้นมีข้อแนะนำว่าอาจจะเป็นสาเหตุเกิดภาวะสับสนในผู้สูงอายุได้และควรจะหลีกเลี่ยง

3.เมลาโทนินฮอร์โมน เป็นยาที่สังเคราะห์จากซีโรโทนิน โดยเอนไซม์ arylalkylamine-N-acetyltransferase และhydroxyindole-O-methyltransferase ออกฤทธิ์ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และช่วยปรับสมดุลการนอนให้เป็นปกติ

4.ยาต้านการซึมเศร้า (Antidepressants) ได้แก่ ยาอะมิทริปไทลิน (amitriptyline) และทรัยมิพพรามีน (trimipramine) เป็นต้น แต่ยาในกลุ่มนี้ มีผลข้างเคียง คือ ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ปัสสาวะคั่ง เกิดอาการท้องผูก ความคิดสับสน และง่วง

การรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา

1. การรักษาโดยการควบคุมสิ่งเร้า

– เข้านอนหรือขึ้นเตียงเมื่อง่วงนอนเท่านั้น

– ใช้เตียง และห้องนอนเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น

– ถ้าหากไม่สามารถหลับได้ภายในเวลา 15-20นาทีให้ลุกจากเตียง และไปห้องอื่นทันทีและกลับเข้ามาเมื่อง่วงเป้าหมายก็เพื่อให้เกี่ยวข้องกับการหลับได้อย่างรวดเร็ว

– ทำซ้ำอีกในทุกคืนถ้ายังนอนไม่หลับจนสามารถนอนหลับโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเมื่อเข้านอน

– ตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาในการหลับเพียง 1-2 ชั่วโมง

– หลีกเลี่ยงการงีบในเวลากลางวัน

2.การรักษาด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สำหรับบางคนที่ทำงานมาหนัก มักมีอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ และหากมีการนวดกล้ามเนื้อที่ช่วยทำให้เกิดความผ่อนคลายแล้วมักจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. การผ่อนคลายทางด้านจิตใจ

บางคนมีความเครียด และเรื่องวิตกกังวลมาก ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งจำเป็นต้องใช้วิธีผ่อนคลายจิตใจ และทำให้เกิดสมาธิ เช่น การนั่งสมาธิ การสะกดจิต การฟังดนตรี เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้จิตผ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้จิตพร้อมก่อนการเข้านอนได้

4. การจงใจทำในทางตรงข้าม

เป็นการเปลี่ยนมุมมองปัญหาการนอนไม่หลับด้วยการลดความวิตกกังวลจากการนอนไม่หลับ และลดความพยายามในการนอนหลับโดยวิธีการที่ใช้ คือ จะต้องไม่พยายามนอน และให้ทำสิ่งอื่นให้นานที่สุด หลังจากนั้น เมื่อลดความวิตกได้ และจิตใจเริ่มสบาย ค่อยกลับเข้านอนอีกครั้ง

5.การจำกัดการนอน

เป็นวิธีการจำกัดเวลานอน แล้วค่อยปรับเวลานอนให้นานขึ้น เพราะหากเมื่อรู้สึกอดนอนมากๆ หากนอนหลับแล้วจะหลับได้ยาวนาน ทำให้ร่างกายปรับสมดุลการนอนกลับมาได้ง่าย

ความลับเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับสำหรับคุณ

ความผิดปกติของการนอนไม่หลับเป็นที่รู้จักกันว่า และไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้นานพอที่จะได้พักผ่อนอย่างถูกต้อง ผลกระทบหลักของการนอนไม่หลับคือคุณรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องระคายเคืองและอาจมีความเข้มข้นไม่ดีและการประสานงาน นอนไม่หลับเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมร่างกายและให้ส่วนที่เหลือทางจิตและร่างกาย เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ

ปริมาณการนอนไม่หลับที่คนต้องการจะแตกต่างกัน

ทารกต้องใช้เวลาประมาณ 17 ชั่วโมงนอนต่อวันเด็ก 9-10 ชั่วโมงต่อคืนและผู้ใหญ่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่โดยทั่วไปแล้วจะลดลงเมื่อคุณโตขึ้น ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้นลุกขึ้นก่อนที่จะทำสิ่ง – ไม่ใช้เวลา นานเกินไป ในเตียงเช่นนี้สามารถช่วยให้เกิดการนอนไม่หลับ วัฏจักรการนอนหลับโดยทั่วไปมีห้าขั้นตอนคืออาการง่วงนอนนอนไม่หลับขั้นตอนการนอนหลับลึก ๆ สองขั้นตอนตามมาด้วยการนอนหลับที่หลับสบาย ซึ่งความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น รอบแรกห้าขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 90 นาที  สำหรับรอบถัดไปอาจยาวขึ้น คุณอาจมีห้ารอบในการนอนหลับแบบเดิม

การนอนไม่หลับเรื้อรังในเด็กอาจมีผลร้ายแรงกว่าผู้ใหญ่

การนอนหลับที่พอเพียงเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเด็กเล็กกว่าผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัยเนื่องจากการ เจริญเติบโตในวัยเด็ก ต้องการการนอนไม่หลับที่มีสุขภาพดี คุณ ไม่ ควรส่งลูกไปนอนเป็นการลงโทษเพราะอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากกลัวว่าจะถูกส่งไปที่เตียง คุณควรพิจารณาใช้ห้องนอนสำหรับการนอนไม่หลับเท่านั้นแทนที่จะใช้สำหรับเล่น เด็กมักตื่นบ่อยๆ ในระหว่างช่วงนอนจนถึงประมาณหกเดือนเมื่อพวกเขาอาจจะเริ่มนอนตลอดทั้งคืนแม้ว่าพวกเขาจะนอนสองหรือสามชั่วโมงในระหว่างวัน

เด็กทารกอาจมีสาเหตุอื่นนอกเหนือจากผู้ใหญ่ไม่ให้นอนไม่หลับ

เช่นอยากจะสังเกตเห็นหรือปลอบโยนหิวมีอาการจุกเสียดหรือปวดเมื่อยจากฟันที่โตขึ้น ความสนใจอย่างต่อเนื่องเมื่อทารกร้องไห้เมื่อตื่นอาจเป็นสิ่งที่ต่อต้านการผลิตได้อาจเป็นการดีที่ปล่อยให้ทารกหยุดร้องไห้ด้วยตัวเอง การถือครองเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณเพื่อให้นอนหลับหรืออ่านเรื่องราวในเวลานอนอาจหมายความว่าหากไม่มีทริกเกอร์เหล่านี้พวกเขาจะมีปัญหาในการนอนหลับเพื่อให้การหย่าพวกเขาออกจากนิสัยเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาในบางประเด็น

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นความเจ็บป่วยเฉียบพลันการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดการเสียสมาธิการสูญเสียงานเหตุการณ์ร้ายแรงน้อยเช่นปัญหาในที่ทำงานการสอบการเดินทาง รวมถึงความล่าช้าของเครื่องบิน การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศที่รุนแรง แม้ว่าสาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับอาจจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์มืออาชีพสาเหตุพฤติกรรมสามารถระบุด้วยตัวคุณเองและในทั้งสองกรณีการนอนหลับให้ความช่วยเหลือควรมีอาการของโรคนอนไม่หลับ